ストレッチで脚痩せ効果を高めよう
皆さんはストレッチと聞き、どんなイメージを思い浮かべますか。
恐らく、柔軟体操というイメージが強く、体を柔らかくする為のものと思うでしょう。
でも、実際は運動で筋肉に刺激を与えるのに効率的なものなので、体を動かす前にストレッチを行うと良いそうです。
ですから、ストレッチは脚痩せにはなくてはならないものなのです。
脚痩せに良く効くストレッチは次にあげるようなものです。
はじめに「ひざ」をストレッチします。
かがんだり伸びたりといった屈伸運動をします。
ゆっくりとかがみ伸ばし、ひざへ負担をかけないように行う事が重要です。
ゆっくり時間をかけてストレッチをする事で、膝の周りをよく柔らかくして、血液の流れをスムーズに出来ます。
次に「ふくらはぎ」を伸ばしましょう。
片方の足を前方に出し、膝を曲げていきます。
ふくらはぎに張りを感じてきたら、そのまま数秒間キープして下さい。
筋肉を痛めてしまわないように、この時の刺激の与え方として気を付ける事は、痛みを感じない程度にしておく事です。
最後に「足首」を伸ばします。
腰を下ろした状態で、片足ずつ膝を曲げ、手で足首をグルグルと回してあげましょう。
この時、手の指を足の指に組ませて行うと、その効果は歴然です。
膝と同様に、足首を柔らかくしておく事で、血液の流れをよりスムーズな状態にする事ができ、脚痩せに効果を働きかけます。
「ひざ」「ふくらはぎ」、そして「足首」と各部位に分けて行う事が重要なポイントです。
脚痩せにとても良く効くのはもちろんですが、ストレッチを行う事で怪我を防ぐ事にも繋がります。
脚痩せに運動は欠かせない事から、つい慣れない運動を頑張りすぎてしまう事もありますよね。
脚痩せの為にした事が怪我を引き起こしては、とても残念ですし、大変です。
ただ細く痩せる為だけではなく、健康的で綺麗な脚を手に入れる為にストレッチを取り入れる事を覚えておきましょう。
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